Τροφές που περιέχουν μαγνήσιο!

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο το οποίο ο ανθρώπινος οργανισμός το έχει ανάγκη, αφού τα οφέλη του είναι πολλά. Βοηθάει στην υγεία των δοντιών και των οστών μας, όπως επίσης βοηθά στην παραγωγή ενέργειας και ρυθμίζει πολλά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Το ερώτημα είναι από ποιες τροφές μπορείς να το πάρεις; 

1. Βρώμη: Τα 3/4 του φλιντζανιού βρώμης παρέχουν 47 mg μαγνήσιο, ένας υγιεινός τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου. 

2. Άγριο ρύζι: Ένα φλιτζάνι άγριο ρύζι περιέχει περίπου 52 mg μαγνήσιο που ισοδυναμεί με το 13% της ημερήσιας ποσότητας. 

3. Καλαμπόκι: Ένα φλιτζάνι καλαμπόκι περιέχει 211 mg μαγνησίου.

4. Αρακάς: Ένα φλιτζάνι αρακά περιέχει 48 mg μαγνησίου.

5. Μπρόκολο: Ένα φλιτζάνι φρέσκο μπρόκολο περιέχει 22 mg μαγνησίου, ενώ η ίδια ποσότητα σε κατεψυγμένο δίνει 37 mg μαγνησίου. 

6. Αβοκάντο: Ένα αβοκάντο περιέχει μέχρι και 58 mg μαγνησίου.

7. Μπανάνα: Μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους παρέχει περίπου 32 mg μαγνησίου.

8. Καρπούζι: Ένα φλιτζάνι κομμένο σε κύβους καρπούζι μπορεί να περιέχει μέχρι και 15 mg μαγνησίου.

9. Σολομός: Μισό φιλέτο σολομού περιέχει μέχρι και 35 mg μαγνησίου. 

10. Αμύγδαλα: Μια χούφτα αμύγδαλα περιέχει μέχρι και 105 mg μαγνησίου.

11. Κακάο: Ένα φλιτζάνι κακάο σε σκόνη παρέχει 429 mg μαγνησίου. 

12. Πλήρες γάλα: Ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα περιέχει 24 mg μαγνησίου.

Οι τροφές που μας παρέχουν μαγνήσιο είναι πάρα πολλές. Πολλά από τα πιο πάνω είναι πλούσια εκτός από μαγνήσιο, είτε σε φυτικές ίνες, είτε σε πρωτείνη, είτε σε κάλιο κλπ. Η ποικιλία τροφίμων μας προσφέρει ένα πιο εξοπλισμένο δυνατό οργανισμό. 

#ΔΙΑΤΡΟΦΗ #ΜΑΓΝΗΣΙΟ #ΤΡΟΦΕΣ